posilek przed po

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

Wpisz taką liczbe gram jaką zjadasz, nie jak narzuca ci kalkulator :) 1. Wrzuć tam jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. [...]

Przygotuj sobie żarcie przed treningiem, nawet wieczorem dzień przed - chociażby płatki owsiane, albo ryż i zapij to białkiem serwatkowym. Moim zdaniem posiłek po treningowy jest najważniejszy i odkładanie go na 3h jest niewskazane.

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

dobrze chłopaki Ci doradzaja weź sie za porządną diete, posiłki o stałych porach jedz tak minimum 4/5 razy dziennie posiłek bogaty w białko zeby nie był pusty .. miedzy posiłkami mozesz wrzucac odzywke jakies suple .. jak bedziesz w miare wsio przestrzegał zero alko proszkow dobrze trenowal i sie regenerował to zauwazysz postepy i w ten czas [...]

Przed możesz zjeść jogurt, posiłek masz skomponować tak, byś dał radę dzwigać :) Po masz zjeść jak król :) W przenośni oczywiście, tak by makro ładnie grało, ale konkrety a nie jogurty, możesz bezpośrednio po owoc, a za jakieś30 min konkret ryż/kasza/ziemniaki z mięchem/rybą + jakaś ilość tłuszczy.

Wypij po treningu z wodą dodatkowo możesz dodać CARBO PUR (bezsmakowe) do białka i zrobić sobie Bulka lub gainera bo sam ustalisz ile ma być białka a ile węglowodanów. a po godzinie Posiłek. I możesz dodać Białko przed Snem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-16 23:24:31

carbo biore po treningu zeby ruszyc insuline, jest wogole sens w swietle obecnych badan? jesli tak to w jakim czasie bo posilek po treningu jem w okolicy 30-40min po jego odbyciu. w dni nt daje 5g rano naczczo wystarczy? w treningowe tez 5g rano i 5 przed treningiem

Kreatyna w dzien treningowy rano na czczo i po treningu , dzien nietreningowy rano na czczo 5g BCAA 1g na 10kg masy ciala - przed i po treningu Bialka/Gainery - wedlug brakow w diecie , jesli brakuje Ci jakiegos posilku , jakis posilek masz ubogi to wtedy uzupelniasz pozywienie gainerem lub bialkiem :-)

Wrzuć tutaj przed siłownią posiłek złozony z weglowodanów i białka, dzieki czemu na treningu bedziesz miał energie zeby palic na ciężarach po treningu zamiast mleka dorzuć mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg. na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z [...]

Siłowe bez zmian 3x pierwszy posiłek po skonczonym treningu czyli oporowy + cardio. W nietreningowe skoro są wolne cardio zrób przed oknem jedzenia i po nim zacznij jeść. Kcal mało jak na taką objętość treningową w ciągu tygodnia.

Ja tylko do siebie dodam, nie urażając tutaj nikogo, że przyjmowanie białka w prochu tak 30 minut przed treningiem może się równać bełtem na siłce %-) Próbowałem już tak. Zdecydowanie wypada lepiej bcaa/eaa + carbo. Ja po białku prawie się zbełtałem i nie polecam nikomu takiego rozwiązania. Ale posiłek przedtreningowy tak czy owak jakoś trzeba [...]

1-tauryna rano naczczo?jesli tak to po ilu posilek? 2-z kretka przed treningiem,i o tego carbo tez czy juz bez carbo?

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]

To bede wcinał przed treningiem w tabsach.. , mam tez w prochu z olimpu.. , ale jeszcze miesiac masuje.. wiec na redukcje bcaa chce tez zostawic sobie.. Wiec bedzie tak ze Magnitude + bcaa przed treningiem.. Po - magnitude i bialko I 30-40 min i posilek

Dobry, nie zbyt tłusty posiłek, najlepiej ok. 2h przed treningiem i nie żeby się na maksa najeść, tylko po prostu nie czuć głodu, po treningu tak samo, dla mnie te 2 posiłki są najważniejsze, a jakie powinny być to pozaglądaj do dzienników tutaj.. Co do picia wody w czasie treningu, też nie mam pojęcia dlaczego nie można jej pić. To stara metoda, [...]

Nie rozumiem, po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", [...]

chodziło o to ze przed teningiem lepiej zjesc stały posiłek a nie pic gainera, po siłowni pare minut wypijasz gainera razem z kreatyna,

nie pisalem,ze jem to na noc ja akurat jem obfity posilek na 2,5h przed snem,sklad j.w. bezposrednio przed snem juz nic po co?

mono to mono - bez znaczenia które a jak chesz mono z "górnej półki" to juz nie lepiej 2 puchy XP- a róznica cenowo mała bierzesz albo przed albo po treningu - tak jak Ci lepiej...choć przed zawsze polepszy komfort treningu... a na regeneracje to posiłek